Máte pocit, že vaše vlasy padají víc než dřív? Pleť se vzpírá veškeré péči, nehty se lámou a imunita pokulhává při každém průvanu? Možná to není náhoda – a možná je odpověď jednodušší, než si myslíte.
Zinek je minerál, o kterém se mluví málo, ale dělá toho v těle ohromně moc. Podílí se na více než 300 procesech v těle – od tvorby imunitních buněk přes zdraví pleti a vlasů až po hormonální rovnováhu a náladu. A přitom ho spousta z nás má dlouhodobě nedostatek, aniž by to vůbec tušila.
V tomto článku vám ukážeme, co přesně zinek v těle dělá, jak poznat, že ho máte málo, kde ho najít v jídle a jak vybrat ten správný doplněk. Žádné zbytečné vědecké žargony – jen praktické informace, které vám budou k užitku.
Připravili jsme pro vás praktického průvodce zinkem, ve kterém pochopíte, proč je pro tělo tak důležitý, jak poznat jeho nedostatek a jak ho doplnit chytře.
Zinek je esenciální stopový prvek – což v praxi znamená, že ho tělo nutně potřebuje, ale samo si ho nedokáže vyrobit ani uložit do zásoby do budoucna. Musíme ho tedy přijímat každý den – ze stravy nebo z kvalitních doplňků.
Přitom jde o minerál, který se aktivně podílí na více než 300 enzymatických procesech v těle. Tři sta. To není překlep. Najdeme ho prakticky v každém orgánu – ve svalech, kostech, kůži, ale i v očích, ledvinách nebo u mužů v prostatě.
A přesto si většina lidí zinek spojuje maximálně s tím, že „prý pomáhá při nachlazení“. Pravda je ale mnohem zajímavější.
Toto je nejznámější funkce zinku – a zaslouženě. Zinek je nezbytný pro tvorbu a správnou funkci imunitních buněk: B-lymfocytů, T-lymfocytů, NK buněk i makrofágů. Bez dostatku zinku jednoduše nemůže váš imunitní systém fungovat tak, jak má.
Věděli jste, že asi 6 % veškerého zinku v těle se nachází přímo v kůži? Není to náhoda. Zinek se aktivně podílí na obnově kůže, hojení ran a regulaci zánětlivých procesů. Má přirozeně antibakteriální vlastnosti, díky čemuž ho dermatologové využívají i při léčbě akné.
Pokud trpíte nečistou nebo aknózní pletí, jednou z prvních věcí, které byste měli zkontrolovat, je právě hladina zinku v těle. Výsledky vás mohou příjemně překvapit. Více o péči o pleť zevnitř i zvenku najdete v naší kategorii Péče o pleť .
Vlasy jsou z velké části tvořeny proteinem keratin – a zinek je klíčový pro enzymy, které keratin vytvářejí a udržují ve správné struktuře. Při jeho nedostatku dochází k oslabení vlasových folikulů, narušené keratinizaci a – ano – k výraznějšímu vypadávání vlasů.
Pokud vás vlasy trápí komplexně, podívejte se také na náš doplněk ROVEJA Krásné vlasy , který kombinuje zinek s biotinem, přesličkou, MSM a dalšími látkami cílenými přímo na zdraví vlasů.
Bílé flíčky na nehtech? To může být jeden z prvních a nejviditelnějších signálů, že vašemu tělu chybí zinek. Tento minerál je nezbytný pro tvorbu keratinu v nehtové ploténce a podporuje regeneraci tkání. Při jeho nedostatku jsou nehty křehké, tenké a lámavé – a žádný lak ani sérum to dlouhodobě nevyřeší.
Tohle hodně lidí netuší – zinek hraje zásadní roli v neurologických procesech a přímo ovlivňuje kognitivní schopnosti i duševní pohodu. Při jeho nedostatku se mohou objevit příznaky jako:
Není to tedy jen „minerál pro pleť“. Zinek pracuje i pro vaši hlavu – a to každý den. Pokud vás zajímá komplexní podpora psychické pohody, přečtěte si více v naší kategorii Psychická pohoda .
U mužů je zinek přímo spojen s tvorbou testosteronu a zdravým vývojem spermií – proto ho najdete ve většině doplňků zaměřených na mužskou vitalitu, včetně našeho Multivitamínu pro muže . U žen ovlivňuje hormonální rovnováhu a správnou funkci vaječníků. Zinek je zásadní také v těhotenství, kde se podílí na buněčném dělení a zdravém vývoji plodu.
Zinek se podílí na metabolismu cukrů, tuků, bílkovin i vitamínů. Hraje roli ve správném trávení a vstřebávání živin, což má přímý vliv na to, kolik energie máte k dispozici. Pokud se cítíte chronicky unavení i přes dostatek spánku, může být zinek jednou z chybějících puzzle. Více o energii a výkonu najdete v naší kategorii Energie .
Tohle je věc, kterou většina lidí vůbec netuší, a přitom je naprosto zásadní.
Při stresové reakci produkuje tělo hormon kortizol. A kortizol potřebuje ke svému fungování mimo jiné zinek, hořčík a vitamíny skupiny B. Čím déle jste ve stresu, tím více se tyto zásoby vyčerpávají. A čím více jsou vyčerpány, tím hůře tělo stres zvládá – dostáváte se do začarovaného kruhu.
Praktický dopad pro váš každodenní život: Pokud žijete v rychlém tempu, máte náročnou práci, rodinu nebo procházíte stresovým obdobím – vaše tělo potřebuje více zinku než průměrná doporučená dávka. To není výmluva k přehánění doplňků, ale důležitý kontext pro pochopení, proč se někteří lidé cítí vyčerpaně i přesto, že „dělají vše správně“.
Zinek při stresu ideálně doplňujte v kombinaci s hořčíkem – ten hraje při zvládání stresu podobnou roli. Více v článku o našem ROVEJA Magnesium – směs hořčíku , nebo se podívejte na ROVEJA Úleva od stresu , který kombinuje adaptogeny, L-theanin a hořčík.
Teď k něčemu konkrétnímu. Pojďme se podívat na reálná čísla.
Kolik zinku potřebujete denně
Kolik zinku průměrně přijmou Češi:
Podle dat Státního zdravotního ústavu (SZÚ) přijímají čeští muži v průměru ~11 mg zinku denně a ženy pouze ~6,9 mg denně – tedy méně, než je doporučené minimum.
Ale pozor – to je průměr. Skutečnost je horší.
Průměrná vstřebatelnost zinku ze stravy je jen přibližně 33 %. To znamená, že pokud jíte potraviny s celkovým obsahem 10 mg zinku, vaše tělo z toho reálně vstřebá přibližně 3–4 mg.
Zbytek projde tělem bez využití – zejména pokud jíte hodně obilovin, luštěnin nebo zeleniny, které obsahují kyselinu fytovou, jež vstřebávání zinku blokuje.
Nedostatek zinku je v dnešní době překvapivě rozšířený. Rizikové skupiny jsou zejména vegetariáni a vegani, těhotné ženy, aktivní sportovci, starší lidé a lidé se stravou bohatou na zpracované potraviny.
Zaškrtli jste 3 a více položek? To je jasný signál, že by bylo dobré věnovat vašemu příjmu zinku větší pozornost. Přesnou hladinu vám nejspolehlivěji odhalí krevní test u lékaře.
Zinek se přirozeně vyskytuje v celé řadě potravin – ale jeho vstřebatelnost se výrazně liší. Ze živočišných zdrojů se obecně vstřebává lépe než z rostlinných, protože rostlinné zdroje obsahují kyselinu fytovou, která absorpci zinku snižuje.
| Potravina | Obsah zinku / 100 g | Vstřebatelnost |
|---|---|---|
| Ústřice | ~74 mg | ⭐⭐⭐⭐⭐ Suverénně nejvíce |
| Hovězí maso | ~7 mg | ⭐⭐⭐⭐⭐ Výborná |
| Dýňová semínka | ~7,6 mg | ⭐⭐⭐ Střední (fytáty) |
| Vepřové maso | ~3–5 mg | ⭐⭐⭐⭐ Dobrá |
| Pšeničné klíčky | ~17 mg | ⭐⭐ Nižší (fytáty) |
| Vejce (žloutek) | ~1,3 mg | ⭐⭐⭐⭐ Dobrá |
| Luštěniny (čočka) | ~3,3 mg | ⭐⭐ Nižší (fytáty) |
| Kešu ořechy | ~5,6 mg | ⭐⭐ Nižší (fytáty) |
Speciální upozornění pro vegany a vegetariány: Pokud nejíte maso ani mořské plody, je velmi obtížné pokrýt denní potřebu zinku pouze ze stravy, zejména s ohledem na nižší vstřebatelnost z rostlinných zdrojů.
Kvalitní doplněk stravy je v takovém případě zcela rozumnou volbou.
Ne každý zinek v obchodě je stejný – a to je přesně to, co výrobci levných suplementů neradi slyší. Klíčem je vstřebatelnost a ta se mezi formami zinku zásadně liší.
| Forma zinku | Vstřebatelnost | Co o ní vědět |
|---|---|---|
| Bisglycinát zinečnatý | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Chelátová forma, nejlepší absorpce, šetrná k žaludku – náš výběr |
| Citrát zinečnatý | ⭐⭐⭐⭐ | Velmi dobrá vstřebatelnost, 34 % zinku v molekule |
| Pikolinát zinečnatý | ⭐⭐⭐⭐ | Dobrá absorpce, oblíbený pro kůži a nehty |
| Glukonát zinečnatý | ⭐⭐⭐ | Dostačující, bývá v levnějších doplňcích, jen 13 % zinku |
| Sulfát zinečnatý | ⭐⭐ | Může dráždit žaludek, nižší absorpce |
| Oxid zinečnatý | ⭐ | Nejhůře vstřebatelná forma – jednoznačně se vyhnout |
Náš ROVEJA Zinek Komplex není jen kapsle se zinkem. Je to promyšlená synergie pěti látek, které se vzájemně podporují a zesilují svůj účinek.
Zinek (bisglycinát zinečnatý)
15 mg / 150 % RHP
Nejvstřebatelnější chelátová forma. Šetrná k žaludku, efektivní pro tělo. Ne oxid, ne sulfát – bisglycinát. Protože záleží na tom, co se skutečně vstřebá.
Selen (selenomethionin)
100 µg / 182 % RHP
Zinek a selen jsou přirození spoluhráči – oba podporují imunitu, zdravou pleť a vlasy a chrání buňky před oxidativním stresem. Selenomethionin je organická forma s výbornou vstřebatelností.
Vitamín B6 (P-5-P)
Aktivní forma
Aktivní forma vitamínu B6, kterou tělo může okamžitě využít bez nutnosti konverze. Podporuje nervovou soustavu a metabolismus.
Měď (citrát měďnatý)
1 mg / 100 % RHP
Zinek a měď musí být v rovnováze. Při dlouhodobém doplňování zinku bez mědi může dojít k narušení poměru. My jsme na to mysleli dopředu – za vás.
Extrakt ze zeleného čaje
330 mg (50 % polyfenolů)
Silný antioxidant s dlouhou historií výzkumu. Chrání buňky před poškozením a doplňuje antioxidační ochranu zinku a selenu.
1 kapsle denně – ideálně ráno nebo v poledne s jídlem.
⚠️ POZOR: Extrakt ze zeleného čaje obsahuje přirozený kofein. Nedoporučujeme užívat večer – mohlo by to narušit váš spánek.
📦 Balení na 60 dní. Čisté složení, veganská kapsle (HPMC).
Zinek funguje nejlépe v týmu s dalšími látkami. Tady jsou kombinace, které skutečně dávají smysl:
Zinek + Selen
Silná antioxidační ochrana + imunita, pleť, vlasy
(Přesně tohle nabízí ROVEJA Zinek Komplex )
Zinek + Vitamín C + Kolagen
Posílení imunity, podpora tvorby kolagenu, zdravá pleť
(Tuto kombinaci najdete v ROVEJA Kolagen z mořských ryb )
Zinek + Biotin + Přeslička + MSM
Ucelený komplex pro krásné vlasy a pevné nehty
Zinek + Hořčík + vitamíny B
Kombinace pro zvládání stresu a regeneraci
(Kombinujte ROVEJA Zinek Komplex s ROVEJA Magnesium )
Chcete začít hned? Tady je jednoduchý plán na první týden. Není potřeba měnit celý životní styl – stačí pár chytrých kroků.
Pro lepší efekt nemusíte měnit celý život naruby. Stačí pár jednoduchých kroků, které pomohou zinku fungovat tak, jak má.
Každý den
Čemu se vyhnout
Po 4 týdnech si všimněte
Méně vypadávání vlasů při česání.
Klidnější a čistší pleť.
Pevnější nehty bez bílých skvrn.
Lepší odolnost vůči nachlazení.
Tady nejde o marketingová tvrzení – jde o fakta potvrzená vědeckými institucemi:
Zinek je jeden z těch minerálů, na které si vzpomeneme, teprve když něco přestane fungovat – vlasy se začnou lámat, pleť se vzbouří nebo nás každá druhá rýma položí na kolena. A přitom prevence je překvapivě jednoduchá.
Stačí věnovat zinku pozornost, zajistit si jeho pravidelný příjem a vybrat formu, která se skutečně vstřebá. Výsledky přicházejí poměrně rychle – u imunity a pleti bývají první změny patrné již po 4–6 týdnech pravidelného užívání.
Pokud chcete jednoduché a kompletní řešení bez kompromisů,
ROVEJA Zinek Komplex je přesně to, co hledáte.
Nejčastějšími příznaky jsou lámavé vlasy a nehty, akné nebo suchá pleť, časté nemoci, únava, podrážděnost a problémy se soustředěním. Přesnou hladinu vám nejspolehlivěji odhalí krevní test u lékaře.
Dle českého NZIP: 7 mg pro ženy a 10 mg pro muže ve věku 25–51 let. Těhotné a kojící ženy mají potřebu vyšší. Doplňky stravy obvykle obsahují 10–15 mg elementárního zinku pro bezpečné a efektivní doplnění.
Ideálně ráno nebo v poledne s jídlem. Příjem s jídlem zlepšuje vstřebávání a minimalizuje případné podráždění žaludku. Večer ho nedoporučujeme – zejména pokud váš doplněk obsahuje extrakt ze zeleného čaje s přirozeným kofeinem.
Při dodržování doporučených dávek zpravidla ne. EFSA stanovil horní tolerovatelnou hodnotu příjmu zinku ze všech zdrojů na 25 mg denně. Dlouhodobé překračování tohoto limitu může narušit vstřebávání mědi a vyvolat zažívací obtíže.
Ano, tato kombinace je bezpečná a velmi oblíbená. Ideálně je ale neužívejte přesně ve stejný okamžik – jejich vstřebávání probíhá přes stejné přenašeče a s mírným odstupem se oba lépe využijí. Oba minerály najdete v naší nabídce: Zinek Komplex + Magnesium.
U imunity jsou účinky poměrně rychlé – první zlepšení bývá patrné již po pár týdnech. U vlasů, nehtů a pleti je potřeba počítat s 4–8 týdny pravidelného a důsledného užívání, protože vlasový i regenerační cyklus trvá déle.
Zinek užívaný na prázdný žaludek nebo v nevhodné formě, jako je sulfát či oxid, může dráždit žaludeční sliznici. Řešení je jednoduché: vždy ho užívejte s jídlem a vybírejte chelátové formy, ideálně bisglycinát, které jsou šetrnější k trávení.
Ano. Kapsle jsou vyrobeny z rostlinné celulózy (HPMC), tedy bez složek živočišného původu. ROVEJA Zinek Komplex je tak vhodný i pro vegany.
Zinek a měď spolu v těle úzce spolupracují. Při dlouhodobé suplementaci zinku bez dostatku mědi může dojít k narušení jejich rovnováhy, což může negativně ovlivnit například tvorbu červených krvinek. Přidáním mědi do složení jsme na to mysleli dopředu za vás.
📚 Zdroje a vědecké podklady
Tento článek vychází výhradně z ověřených vědeckých a odborných zdrojů:
1. EFSA – Evropský úřad pro bezpečnost potravin: Potvrzená zdravotní tvrzení o zinku, Regulation EC No 1924/2006 — efsa.europa.eu
2. NZIP – Národní zdravotnický informační portál ČR: Zinek — nzip.cz/clanek/1152-zinek
3. SZÚ – Státní zdravotní ústav ČR: Sledování příjmu zinku v české populaci — szu.cz
4. NIH Office of Dietary Supplements: Zinc – Health Professional Fact Sheet — ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional
5. Healthline: Zinc: Everything You Need to Know — healthline.com/nutrition/zinc
6. Medical News Today: Zinc: Benefits, deficiency, food sources and side effects — medicalnewstoday.com
7. Nutric Bistro: Stres, kortizol a vyčerpávání zinku — zdravi.nutricbistro.cz
8. Vitalpoint lékárna: Kompletní průvodce zinkem – PharmDr. Hana Chudobová — vitalpoint.cz
9. Zinkorot.cz: Zinek na zdravé vlasy, nehty a pleť — zinkorot.cz
10. Puravia.cz: Zinek – účinky, dávkování, potraviny (2025) — puravia.cz
Informace v tomto článku jsou edukačního charakteru a vycházejí z aktuálních vědeckých poznatků a ověřených odborných zdrojů. Článek nenahrazuje lékařskou konzultaci. Při zdravotních potížích vždy vyhledejte odborníka.
Buďte s námi i mimo blog
Praktické tipy, edukace a inspirace pro zdraví, rovnováhu a krásu zevnitř.
💛 Děkujeme, že jste součástí Roveja.
.webp "ROVEJA")
Obsah na blogu připravuje tým ROVEJA s důrazem na srozumitelnost, praktičnost a kvalitní informace z oblasti zdravého životního stylu, výživy a péče o tělo.
U odbornějších témat vycházíme z aktuálně dostupných vědeckých poznatků a relevantních zdrojů uvedených v článku. U lifestylových témat sdílíme především inspiraci, praktické zkušenosti a doporučení z praxe.
Naším cílem je přinášet vyvážené informace bez mýtů, extrémů a přehnaných slibů. Obsah má edukační a inspirační charakter.
✉️ Pomozte nám udržet kvalitu
Našli jste v článku nepřesnost, překlep nebo zastaralou informaci?
Napište nám prosím na info@roveja.cz a rádi vše prověříme a opravíme.
Děkujeme, že nám pomáháte tvořit kvalitní a důvěryhodný obsah.
Ověřeno našimi zákazníky
Prohlédněte si vybraná hodnocení našich zákazníků.
Ověřený zákazník 17.03.2026
Ověřený zákazník 06.01.2026
Ověřený zákazník 20.11.2025
Ověřený zákazník 12.08.2025
Ověřený zákazník 23.05.2025
Ověřený zákazník 20.05.2025
Ověřený zákazník 20.03.2025
.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
Comments (0)