Začátek nového roku je pro mnoho lidí symbolem nového startu. Čistý diář, nová motivace a často i jedno z nejčastějších předsevzetí: zhubnout. První dny plné odhodlání ale často vystřídá únava, hlad a frustrace. Po pár týdnech se původní motivace vytrácí – a s ní i naděje, že to tentokrát vyjde.
Problém většiny novoročních diet není v nedostatku vůle. Je v tom, že jdou proti biologii těla i psychice. Příliš přísná omezení, rychlé tempo a tlak na výkon vedou spíš k selhání než k dlouhodobému výsledku.
Dobrá zpráva? Hubnout se dá i jinak. Bez extrémů, bez hladovění a bez jojo efektu. Stačí pochopit, co tělo skutečně potřebuje, a zvolit strategii, kterou dokážete udržet i za měsíc – ne jen první týden v lednu.
Novoroční diety často začínají s velkým nadšením, ale končí dřív, než se dostaví první skutečné výsledky. Ne proto, že by lidé byli líní nebo neměli dostatečně silnou vůli. Důvod je mnohem hlubší – biologický a psychologický.
Jakmile tělo dostane signál, že příjem energie výrazně klesl, začne se bránit. Metabolismus se postupně zpomaluje, zvyšuje se hladina hormonu hladu ghrelinu a klesá hladina leptinu, který je zodpovědný za pocit sytosti. Výsledkem je silnější hlad, únava a neustálé myšlenky na jídlo.
K tomu se přidává psychický tlak. Přísná pravidla, zákazy a pocit, že „nesmím udělat chybu“, vytvářejí stres. A stres je jedním z nejsilnějších spouštěčů přejídání. Není proto překvapivé, že většina lidí dříve nebo později sklouzne zpět ke starým návykům.
Studie dlouhodobě ukazují, že většina rychlých diet selhává a končí návratem k původní váze, často i s několika kilogramy navíc. Tento jev, známý jako jojo efekt, není selháním jednotlivce, ale přirozenou reakcí organismu na extrémní omezení.
👉 Čím tvrdší dieta, tím silnější protiakce těla.
Bez řešení těchto faktorů se hubnutí stává bojem, který je těžké dlouhodobě vyhrát.
Pokud vás zajímá, co se při hubnutí skutečně děje v těle a co rozhoduje o dlouhodobém úspěchu, rozepsali jsme toto téma do hloubky v samostatném článku.
Srozumitelný pohled na to, jak spolu souvisí metabolismus, hormony, psychika a dlouhodobá strategie. Ideální čtení, pokud chcete hubnout chytře a bez zbytečných extrémů.
Přečíst článek →
Úspěšné hubnutí není o dokonalosti ani o extrémních omezeních. Je o tom nastavit takový systém, který respektuje tělo i psychiku a který dokážete dodržovat dlouhodobě – nejen první týdny v lednu.
V praxi se opakovaně ukazuje, že lidé, kteří u hubnutí vydrží, mají společné jedno: nebojují sami se sebou. Místo toho pracují s několika klíčovými oblastmi, které společně rozhodují o dlouhodobém úspěchu.
Neustálý hlad je hlavní důvod, proč diety selhávají. Pokud je tělo v permanentním stresu z nedostatku energie, bude vás nutit jíst – bez ohledu na to, jak silná je vaše motivace.
Fungující přístup proto neznamená „vydržet hlad“, ale nastavit jídelníček a režim tak, aby byl pocit sytosti co nejstabilnější. Když hlad neřídí vaše rozhodování, je hubnutí výrazně snazší.
Další častý problém při novoročním hubnutí je pokles energie. Příliš rychlé omezení kalorií vede k únavě, podrážděnosti a ztrátě motivace. A bez energie se velmi těžko:
Udržitelné hubnutí proto stojí na stabilní energii během dne, nikoli na krátkodobém „nakopnutí“.
Hubnutí není jen fyzický proces. Stres, tlak na výkon a pocit selhání často spouštějí emoční přejídání, které dokáže zničit i dobře nastavený plán.
Když je hlava v klidu, rozhoduje se mnohem lépe. Právě proto lidé, kteří pracují i se svou psychikou, zvládají hubnutí s menším úsilím a nižším rizikem jojo efektu.
Nejlepší plán je ten, který:
Místo drastických změn fungují malé, ale udržitelné kroky, které se postupně stanou přirozenou součástí života.
Právě tento přístup – propojení kontroly chuti, stabilní energie, psychické pohody a dlouhodobé udržitelnosti – je základem moderního, vědou podloženého hubnutí.
Začátek roku bývá plný motivace, ale také tlaku. Často máme pocit, že musíme změnit všechno hned – jídelníček, pohyb, režim, spánek . Právě to je ale jeden z nejčastějších důvodů, proč novoroční hubnutí dlouhodobě nevydrží.
Mnohem lepší strategií je nepřepálit start a soustředit se na to, co má největší efekt v prvních týdnech.
Nejdůležitější období hubnutí nejsou měsíce dopředu, ale prvních 10–14 dní. Pokud je zvládnete bez extrémního hladu, únavy a stresu, máte z velké části vyhráno.
Místo přísných pravidel si položte jednoduchou otázku:
👉 Co mi teď hubnutí nejvíc komplikuje?
Je to hlad? Nedostatek energie? Chuť na sladké večer? Stres?
Zaměřením se na hlavní problém si výrazně zvýšíte šanci, že u změn dlouhodobě vydržíte.
Jednou z nejčastějších chyb je snaha „šetřit kalorie“ tím, že vynecháváme jídla. Výsledkem je ale většinou silný hlad, záchvaty přejídání a pocit selhání.
Lepší cestou je:
Když tělo dostává to, co potřebuje, nebojuje proti vám.
Cvičení nemusí být hned hodinu v posilovně. V lednu je mnohem důležitější vytvořit si návyk pohybu, než se zničit hned na začátku.
I krátká procházka, lehké cvičení doma nebo pár minut mobility má:
👉 Pohyb má hubnutí usnadňovat, ne komplikovat.
Stres zvyšuje chuť k jídlu, podporuje ukládání tuku a oslabuje motivaci. Pokud se snažíte hubnout ve vysokém napětí, jde to vždycky mnohem hůř.
Proto má smysl:
Klidná hlava = lepší rozhodování.
Nejlepší plán hubnutí není ten „nejpřísnější“, ale ten, který:
Malé kroky, které děláte každý den, porazí sebelepší plán, který vydržíte týden.
Doplňky stravy nejsou zázračné řešení a samy o sobě hubnutí „neudělají“. Mohou ale sehrát důležitou podpůrnou roli, pokud jsou použity ve správný moment a s realistickým očekáváním.
Smysl dávají tehdy, když:
Právě v těchto situacích může doplněk stravy výrazně usnadnit celý proces – ne tím, že za vás bude „hubnout“, ale tím, že odstraní nejčastější překážky.
Při dlouhodobém hubnutí se velmi často opakují stejné problémy:
Pokud tyto faktory zůstanou bez řešení, je velmi těžké udržet kalorický deficit a zdravý režim. A právě tady dává smysl komplexní přístup, který pracuje s více oblastmi zároveň.
Místo jedné „zázračné“ látky fungují nejlépe kombinace složek, které se vzájemně doplňují:
Tento přístup vychází ze stejných principů, o kterých jsme mluvili v předchozích částech článku.
Právě na této filozofii udržitelného hubnutí stojí i doplněk stravy Štíhlejší postava , který kombinuje více látek tak, aby:
Díky tomu zapadá do přístupu, který nestaví na drastických dietách, ale na udržitelných změnách.
Pokud hledáte praktického pomocníka, který vám pomůže zvládnout nejtěžší části hubnutí, může být Štíhlejší postava vhodnou volbou jako součást celkového režimu.
Novoroční hubnutí nemusí znamenat další kolo přísných diet, hladu a zklamání. Jak ukazují zkušenosti i vědecké poznatky, dlouhodobý úspěch nestojí na extrémech, ale na chytrém a udržitelném přístupu.
Když se podaří:
stává se hubnutí mnohem přirozenější součástí dne – ne neustálým bojem.
Právě proto dává smysl dívat se na hubnutí komplexně. Nehledat zázračné zkratky, ale kombinovat rozumný jídelníček, pohyb, práci s hlavou a v případě potřeby i chytrou podporu z přírody.
👉 Pokud chcete první týdny po novém roce zvládnout s menším stresem a větší jistotou, může být doplněk stravy Štíhlejší postava praktickým pomocníkem na cestě ke změně, která vydrží.
Letos to nemusí být o dokonalosti. Stačí, když to bude o výdrži.
Zdravé a udržitelné tempo hubnutí je přibližně 0,5–1 kg týdně. Rychlejší úbytek váhy bývá často spojen s úbytkem vody a svalové hmoty a výrazně zvyšuje riziko jojo efektu.
Při výrazném omezení kalorií tělo reaguje obranně – zvyšuje se hladina hormonu hladu ghrelinu a klesá hladina leptinu, který navozuje pocit sytosti. Nejde o slabou vůli, ale o přirozenou biologickou reakci organismu.
Začít můžete kdykoliv, ale leden má jednu výhodu – vyšší motivaci a chuť ke změně. Důležité je ale zvolit realistický přístup a nepřepálit začátek, aby změny byly dlouhodobě udržitelné.
Pohyb hubnutí výrazně podporuje, ale není nutné začínat extrémně. Pro začátek stačí pravidelná chůze, lehké cvičení doma nebo jakýkoliv pohyb, který vás baví a zvládnete dlouhodobě.
Doplňky stravy nejsou náhradou stravy ani pohybu, ale mohou hubnutí výrazně usnadnit – například podporou kontroly chuti k jídlu, energie nebo psychické pohody. Největší smysl mají jako součást celkového režimu, nikoliv jako samostatné řešení.
Inspirace, tipy pro zdraví a novinky ze světa doplňků stravy.
Buďte s námi i mimo blog.
Současné vědecké poznatky potvrzují, že dlouhodobé hubnutí není otázkou vůle, ale výsledkem složité souhry biologie, hormonální regulace a psychiky. Níže uvádíme vybrané odborné zdroje, které tato tvrzení potvrzují.
Ověřeno našimi zákazníky
Prohlédněte si vybraná hodnocení našich zákazníků.
Ověřený zákazník 06.01.2026
Ověřený zákazník 20.11.2025
Ověřený zákazník 12.08.2025
Ověřený zákazník 23.05.2025
Ověřený zákazník 20.05.2025
Ověřený zákazník 20.03.2025
.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
Comments (0)