.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
Nákupní košík
Ve vašem košíku nejsou žádné další položky
- -30%
Skladem
- Blogové články
- 0 likes
- 0 comments
- stres, energie, Spánek, Regenerace, Roveja, Hořčík, Formy hořčíku, Vstřebatelnost hořčíku, Hořčík bisglycinát, Chelátový hořčík, Nedostatek hořčíku, Jak vybrat hořčík, Užívání hořčíku, Nervový systém, Oxid hořečnatý, Hořčík citrát, Hořčík L-threonát, Hořčík taurát, Hořčík malát, Křeče, Únava
Hořčík pod lupou: všechny formy, účinky a jak poznat tu nejvstřebatelnější
Objevte rozdíly mezi jednotlivými formami hořčíku a zjistěte, která vašemu tělu opravdu prospívá.
Hořčík není jen minerál na svaly a křeče.
Je to jeden z nejdůležitějších prvků v lidském těle – podílí se na více než 300 biochemických procesech, ovlivňuje nervový systém, energii, regeneraci i spánek. Když ho tělo nemá dostatek, dá to rychle znát – podrážděností, únavou, napětím ve svalech i zhoršenou koncentrací.
Přestože je hořčík pro zdraví nezbytný, většina lidí ho má dlouhodobě nedostatek. Důvodem není jen stres nebo životní tempo, ale i to, že ne všechny formy hořčíku se vstřebávají stejně. Rozdíl mezi levnou a kvalitní formou může být propastný – v tom, kolik ho tělo skutečně využije.
Pojďme se proto podívat, jaké formy hořčíku existují, čím se liší a která z nich přináší největší prospěch pro tělo i mysl.
🔍 NA CO SE MŮŽETE TĚŠIT
V tomhle článku se společně ponoříme do světa hořčíku – minerálu, který hraje klíčovou roli v rovnováze těla, mysli i energie. Dozvíte se, proč je hořčík nezbytný pro zdravé fungování organismu, jak jeho nedostatek ovlivňuje naši náladu, spánek i výkonnost a jak zásadní roli hraje jeho vstřebatelnost.
Podíváme se na to, jaké formy hořčíku existují, zjistíte, která forma je nejlepší pro stres, spánek, soustředění nebo regeneraci svalů, a proč některé levné varianty tělem téměř neprojdou.
Na závěr se naučíte, jak hořčík správně užívat, s čím ho nekombinovat a proč je právě bisglycinát považován za zlatý standard – ideální volbu pro každodenní rovnováhu těla i mysli.
Proč je hořčík minerál, bez kterého to nejde
Hořčík je tichý hrdina stovek procesů v našem těle.
Podílí se na více než 300 biochemických reakcích, které ovlivňují svaly, nervy, srdce, mozek i pleť. Bez něj by se zpomalila tvorba energie, nervové impulzy by nefungovaly správně a tělo by se nedokázalo efektivně regenerovat.
Každý den nám pomáhá udržovat klid, soustředění a vnitřní rovnováhu. Ovlivňuje i kvalitu spánku – pomáhá zklidnit přetíženou mysl a uvolnit svalové napětí. Při jeho nedostatku se často objevuje únava, podrážděnost, bušení srdce, svalové záškuby nebo pocit, že se tělo nedokáže „vypnout“.
Dlouhodobý stres, nadměrná konzumace kávy, alkoholu či cukru přitom zvyšují jeho spotřebu. A protože tělo si ho neumí vytvářet samo, je potřeba ho pravidelně doplňovat – ideálně ve formě, kterou dokáže skutečně využít.
Hořčík není jen minerál pro sportovce nebo lidi s křečemi. Je to klíč k rovnováze mezi tělem a myslí. Pomáhá nám zvládat hektické tempo, podporuje správnou funkci nervového systému a přispívá k přirozené regeneraci i psychické pohodě.
A právě to, v jaké formě ho tělu dodáme, rozhoduje o tom, kolik z něj skutečně vstřebáme – a jak silný účinek na sobě pocítíme.
🧠 VĚDECKÁ ZAJÍMAVOST ROVEJA
Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) je hořčík nezbytný pro správnou činnost nervové soustavy, syntézu bílkovin a energetický metabolismus.
Zkrátka – bez hořčíku by naše tělo nemohlo fungovat ani jediný den.
Jak se formy hořčíku liší – organické vs. anorganické
Ne všechny formy hořčíku působí stejně.
Rozdíl mezi levným doplňkem a kvalitním přípravkem spočívá často v chemické vazbě – tedy v tom, na co je samotný minerál navázaný. Právě tato vazba určuje, jak dobře ho tělo dokáže vstřebat a využít.
Hořčík se totiž nikdy nevyskytuje „sám o sobě“ – vždy je spojený s jinou látkou, která slouží jako nosič. Pokud je tato vazba organická (např. na aminokyselinu nebo kyselinu jablečnou), tělo ji rozpozná a vstřebá snadno a šetrně. Takové formy se označují jako chelátové a patří mezi nejúčinnější.
Naopak anorganické formy (např. oxid, uhličitan nebo chlorid) bývají levnější, ale hůře využitelné. Velká část hořčíku z těchto forem se z těla jednoduše vyloučí, takže účinek bývá menší – a někdy se mohou objevit i zažívací potíže.
Pro tělo proto není důležité jen to, kolik miligramů hořčíku doplníte, ale v jaké formě ho doplníte. Správná volba může rozhodnout o tom, jestli se účinek opravdu projeví – nebo zůstane jen na etiketě.
💛 Shrnutí ROVEJA
🔸 Organické formy (např. bisglycinát, malát, taurát) → vysoká vstřebatelnost, šetrné k trávení, skutečný účinek.
🔸 Anorganické formy (např. oxid, uhličitan) → nízká vstřebatelnost, často jen projímavý efekt.
💡 Pamatujte: Nejde o množství hořčíku, ale o to, kolik z něj vaše tělo dokáže využít.
Přehled nejznámějších forem hořčíku – účinky, vstřebatelnost a rozdíly
Hořčík existuje v mnoha různých formách a každá z nich má trochu jinou roli. Liší se vstřebatelností, působením v těle i tím, pro koho je nejvhodnější. Pojďme si představit ty nejznámější a nejlépe prozkoumané z nich.
💛 Magnesium bisglycinát – klid a regenerace mysli
Chelátová forma, kde je hořčík navázaný na aminokyselinu glycin.
Tělo ji vstřebává mimořádně dobře a navíc velmi šetrně pro trávení.
Glycin působí zklidňujícím efektem na nervový systém, což z této formy dělá ideální volbu při stresu, napětí nebo nespavosti.
Podporuje uvolnění svalů i psychickou pohodu.
👉 Často se označuje jako „nejjemnější forma hořčíku“.
🩵 Magnesium taurát – srdce a rovnováha
Tato forma spojuje hořčík s aminokyselinou taurinem.
Díky tomu podporuje srdeční činnost, tlak a klid rytmu srdce.
Taurin navíc posiluje nervovou soustavu a pomáhá tlumit stres.
Skvělá volba pro ty, kteří chtějí harmonii těla i mysli, ale zároveň lehkou podporu energie.
🌿 Magnesium malát – energie a výkon
Navázaný na kyselinu jablečnou, která se přirozeně podílí na tvorbě buněčné energie (ATP).
Pomáhá při únavě, slabosti a ztuhlosti svalů, podporuje regeneraci po zátěži.
Vhodný pro aktivní jedince, sportovce i pro ty, kdo potřebují přes den více vitality.
🍋 Magnesium citrát – trávení a uvolnění
Jedna z nejznámějších forem, často používaná v šumivých nápojích.
Má dobrou vstřebatelnost, ale u citlivějších osob může působit projímavě.
Podporuje činnost svalů a přirozené uvolnění těla.
Ideální při občasném napětí nebo jako forma pro krátkodobé doplnění hořčíku.
🧠 Magnesium L-threonát – mozek a soustředění
Tato moderní forma má unikátní schopnost pronikat přes hematoencefalickou bariéru – tedy přímo do mozku.
Podporuje paměť, koncentraci a kognitivní funkce.
Často se využívá při duševním přetížení, stresu nebo jako podpora dlouhodobé mentální výkonnosti.
Je dražší, ale mimořádně účinná.
💓 Magnesium orotát – regenerace a srdce
Spojení hořčíku s kyselinou orotovou pomáhá podporovat buněčný metabolismus a zdraví srdce.
Je oblíbený u sportovců i osob po náročném fyzickém výkonu.
Má střední vstřebatelnost, ale vysoký biologický efekt.
🤍 Magnesium oxid – levný, ale slabě vstřebatelný
Často se používá v levných doplňcích stravy.
Obsahuje sice hodně hořčíku v gramech, ale vstřebatelnost je velmi nízká – často pod 5 %.
Může způsobit zažívací potíže nebo mít pouze projímavý účinek.
Vhodný spíše krátkodobě nebo pro řešení zácpy, ne pro dlouhodobé doplňování.
💧 Magnesium chlorid a sulfát – pro relaxaci přes kůži
Tyto formy se často používají v magnesiových koupelích, sprejích a olejích.
Vstřebávání přes kůži není tak efektivní jako vnitřní užívání, ale přináší relaxaci a lokální uvolnění svalů.
Ideální doplněk pro tělovou péči a regeneraci.
🧬 Shrnutí ROVEJA
🔹 Chelátové (organické) formy – bisglycinát, taurát, malát, L-threonát → vysoká vstřebatelnost, komplexní účinek.
🔹 Anorganické formy – oxid, uhličitan → nízká vstřebatelnost, spíše doplňkový efekt.
🔹 Transdermální formy – chlorid, sulfát → vhodné pro relaxaci, ne pro doplňování zásob hořčíku.
🧠 VĚDECKÁ ZAJÍMAVOST ROVEJA
Studie publikovaná v Magnesium Research (2001) potvrdila, že magnesium citrát a bisglycinát mají několikanásobně vyšší vstřebatelnost než oxid hořečnatý.
Právě proto se tyto formy považují za „zlatý standard“ v moderní doplňkové výživě.
Která forma hořčíku je opravdu nejlepší?
Každé tělo je jiné.
Někdo potřebuje večer vypnout hlavu a zklidnit nervy, jiný ráno nastartovat energii nebo zregenerovat svaly po tréninku.
A právě proto neexistuje jediná nejlepší forma hořčíku – existuje jen ta, která nejlépe odpovídá tomu, co vaše tělo potřebuje právě teď.
Hořčík bisglycinát bývá přezdíván jako „minerál klidu“.
Díky vazbě na aminokyselinu glycin se vstřebává jemně, nezatěžuje trávení a podporuje uvolnění těla i mysli.
Ideální volba pro ty, kdo hledají vnitřní rovnováhu, lepší spánek a úlevu od napětí.
Naopak magnesium malát funguje jako malý motor.
Kyselina jablečná, na kterou je navázán, pomáhá vytvářet buněčnou energii, a proto je tato forma ideální přes den – pro vitalitu, výkonnost a soustředění.
Pokud chcete podpořit srdce, tlak a oběh, zvolte magnesium taurát nebo orotát – kombinují účinky hořčíku se srdečními ochrannými látkami, které tělo využívá při fyzické i duševní zátěži.
A pokud potřebujete podpořit paměť, pozornost nebo kognitivní funkce, unikátní magnesium L-threonát proniká až do mozku, kde podporuje nervové propojení a duševní svěžest.
Zkušenější odborníci dnes často doporučují kombinovat více forem – například bisglycinát večer a malát ráno.
Takto vzniká ideální rovnováha mezi klidem a energií, kterou tělo potřebuje k regeneraci i výkonu.
✨ DŮLEŽITÁ MYŠLENKA ROVEJA
Nejlepší forma hořčíku není ta, která má nejvíc miligramů na etiketě,
ale ta, kterou vaše tělo dokáže opravdu vstřebat, využít a přetvořit v klid, sílu a regeneraci.
💛 Přehled forem hořčíku a jejich účinků
| Forma hořčíku | Hlavní účinky | Vhodné pro | Vstřebatelnost |
|---|---|---|---|
| Magnesium bisglycinát | Zklidňuje nervy, podporuje spánek, regeneraci a psychickou pohodu | Stres, úzkost, nespavost, PMS | 🌟🌟🌟🌟🌟 (nejvyšší) |
| Magnesium taurát | Podpora srdce, krevního tlaku a nervové stability | Srdeční zdraví, tlak, stres | 🌟🌟🌟🌟 |
| Magnesium malát | Zvyšuje energii, snižuje únavu, podporuje regeneraci svalů | Únava, fyzická aktivita, vyčerpání | 🌟🌟🌟🌟 |
| Magnesium citrát | Uvolňuje svaly, podporuje trávení | Napětí, zažívací potíže, zácpa | 🌟🌟🌟 |
| Magnesium L-threonát | Zlepšuje paměť, koncentraci a kognitivní funkce | Mozek, stres, duševní výkon | 🌟🌟🌟🌟🌟 |
| Magnesium orotát | Podporuje srdce, buněčnou regeneraci a výdrž | Sport, fyzická námaha, tlak | 🌟🌟🌟 |
| Magnesium oxid | Slabá vstřebatelnost, působí projímavě | Krátkodobé užití, zácpa | 🌟 |
| Magnesium chlorid / sulfát | Relaxace svalů přes pokožku, regenerace | Koupele, spreje, masáže | 🌟🌟 |
🌿 Shrnutí ROVEJA
🩵 Pokud hledáte komplexní účinek, ideální je kombinace více forem – například bisglycinát pro klid a malát pro energii.
💛 Na formě opravdu záleží – právě ta rozhoduje o tom, jestli se hořčík stane vaším každodenním spojencem, nebo jen číslem na etiketě.
Jak správně užívat hořčík
I ten nejlepší doplněk ztrácí smysl, pokud se neužívá správně.
A právě u hořčíku záleží na načasování, kombinaci a pravidelnosti.
Tělo totiž neumí hořčík ukládat do zásoby – proto je důležité ho dopřávat každý den.
Ideální je užívat ho večer po jídle, kdy tělo přechází do regenerační fáze a dokáže minerál lépe využít.
Večer navíc posiluje jeho zklidňující účinek na nervovou soustavu a pomáhá usnadnit usínání.
Pokud užíváte více doplňků stravy, vyhněte se kombinaci hořčíku s vysokými dávkami vápníku, železa nebo zinku – ty totiž mohou soutěžit o stejné transportní kanály a snižovat vstřebávání.
Naopak velmi dobře funguje v kombinaci s vitamínem B6, D3 nebo taurinem, které jeho účinek podporují.
Denní doporučená dávka pro dospělého člověka je podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) přibližně 375 mg elementárního hořčíku.
U sportovců, těhotných žen nebo osob pod stresem se potřeba přirozeně zvyšuje.
💛 TIP ROVEJA
🩵 Pokud chcete z hořčíku vytěžit maximum,
užívejte ho večer po jídle a spolu s dostatkem vody.
Právě tehdy má tělo ideální podmínky pro regeneraci, zklidnění nervů a obnovení energetické rovnováhy.
💛 Jak, kdy a s čím užívat hořčík
| Situace / potřeba | Kdy užívat | Doporučená forma | S čím kombinovat | Na co si dát pozor |
|---|---|---|---|---|
| Klid a spánek | Večer po jídle | Bisglycinát | Vitamín B6, D3, L-theanin | Nekombinovat s vysokými dávkami vápníku |
| Energie během dne | Ráno nebo dopoledne | Malát, Taurát | Vitamín C, Q10 | Nepřekračovat dávku – může povzbudit |
| Stres a psychická zátěž | Kdykoliv během dne | Bisglycinát, L-threonát | Adaptogeny (Ashwagandha, Rhodiola) | Vyhnout se kávě těsně po užití |
| Regenerace po sportu | Po tréninku nebo večer | Malát, Orotát | Elektrolyty, B-komplex | Nepít alkohol – snižuje vstřebávání |
| Zažívací potíže / napětí | Dopoledne | Citrát | Jemně s jídlem | Vyšší dávky mohou mít projímavý efekt |
🌿 Shrnutí ROVEJA
🔸 Večer = klid a regenerace → ideální čas pro bisglycinát
🔸 Ráno = energie a výkonnost → ideální čas pro malát
🔸 Pravidelnost > množství – tělo si hořčík neumí ukládat, proto je důležité ho doplňovat každý den.
🩶 Malý minerál, obrovský vliv
Na první pohled nenápadný, ale pro tělo naprosto nepostradatelný.
Hořčík působí tiše, bez pozornosti – a přitom ovlivňuje téměř každý orgán, každý sval, každý nerv.
Jeho nedostatek se často neprojeví hned, ale plíživě – únavou, podrážděností, ztrátou energie či poruchami spánku.
Doplnit hořčík neznamená jen dodat tělu minerál.
Znamená to vrátit rovnováhu – mezi napětím a uvolněním, aktivitou a klidem, tělem a myslí.
A právě proto záleží na formě, po které sáhnete. Kvalitní, dobře vstřebatelný hořčík dokáže skutečně změnit to, jak se cítíte.
Když si dopřejete formu, kterou tělo opravdu využije, začnete vnímat rozdíl:
hlubší spánek, klidnější mysl, více energie i lepší regeneraci.
A to je přesně to, co dělá z hořčíku malý minerál s obrovským vlivem.
💛 Shrnutí ROVEJA
🩵 Hořčík je základní minerál rovnováhy.
Ovlivňuje stovky procesů v těle – od tvorby energie po psychickou pohodu.
🌿 Forma rozhoduje o účinku.
Chelátové (organické) formy – jako bisglycinát, malát nebo taurinát – mají nejvyšší vstřebatelnost a skutečný efekt.
✨ Pravidelnost je klíč:
Užívejte hořčík každý den, ideálně večer po jídle, a vnímejte, jak se vaše tělo pomalu vrací do klidu, rovnováhy a síly.
💛 Jaký hořčík vybrat v praxi
Pokud hledáte účinnou a vyváženou kombinaci forem hořčíku, která pokrývá všechny hlavní potřeby těla – od klidu po energii – vyzkoušejte naši ROVEJA Magnéziovou směs .
Obsahuje čtyři špičkové chelátové formy: bisglycinát, taurát, malát a citrát, doplněné o vitamín B6 a L-theanin pro lepší vstřebávání i zklidnění nervového systému.
Díky tomu působí komplexně – přesně tam, kde tělo hořčík potřebuje nejvíc:
v mozku, svalech, srdci i při regeneraci.
🌿 DOPORUČENÍ ROVEJA
💛 Roveja Magnéziová směs
✔️ 4 formy hořčíku pro rovnováhu těla i mysli
✔️ Vitamín B6 a L-theanin pro lepší účinek
✔️ 100 % denní dávka hořčíku v jedné porci
👉 Zjistěte více o našem hořčíku zde❓ NEJČASTĚJŠÍ OTÁZKY O HOŘČÍKU
💚 1. Jak poznám, že mám nedostatek hořčíku?
Nedostatek se může projevovat únavou, podrážděností, svalovými záškuby, bušením srdce nebo problémy se spánkem.
Často se přidává i špatná koncentrace a napětí v těle.
Potvrdit nedostatek lze i laboratorně, ale příznaky bývají patrné i bez testů.
🌿 2. Která forma hořčíku je nejvstřebatelnější?
Nejlépe se vstřebávají tzv. chelátové (organické) formy – například magnesium bisglycinát, taurát nebo malát.
Jsou šetrné k trávení, mají vysokou biologickou dostupnost a působí komplexně na nervy, svaly i srdce.
💧 3. Mohu hořčík kombinovat s jinými doplňky stravy?
Ano, ale s rozmyslem.
Dobře funguje s vitamínem B6, D3, zinkem, L-theaninem nebo koenzymem Q10.
Naopak se vyhněte užívání s vysokými dávkami vápníku nebo železa, které mohou snižovat vstřebatelnost.
🕓 4. Kdy je nejlepší denní doba pro užívání hořčíku?
Ideálně večer po jídle, když tělo přechází do klidového režimu a lépe minerál využije.
Při potřebě energie (např. sportovci) je vhodné užít část dávky ráno – například formu malátu.
🩵 5. Může se hořčík užívat dlouhodobě?
Ano, hořčík je vhodný pro dlouhodobé užívání.
Tělo si ho neumí vytvářet ani ukládat, takže pravidelné doplňování je bezpečné a žádoucí.
Důležité je jen volit kvalitní formu s vysokou vstřebatelností.
🥦 6. Jaký je rozdíl mezi hořčíkem z potravy a doplňkem stravy?
Z potravy získáváme hořčík přirozeně (např. z ořechů, luštěnin, listové zeleniny), ale většina lidí ho nedokáže přijmout dostatek pouze ze stravy.
Doplňky stravy zajišťují konzistentní a přesnou dávku – ideálně v kombinaci forem, které tělo opravdu využije.
🌸 7. Je hořčík vhodný i pro ženy?
Rozhodně ano.
Hořčík pomáhá při PMS, úzkosti, napětí i únavě, podporuje tvorbu energie a působí proti stresovým hormonům.
Forma bisglycinát je obzvlášť vhodná díky svému zklidňujícímu účinku.
🧬 8. Co znamená, že hořčík je „chelátový“?
Chelát znamená, že je navázaný na organickou látku (např. aminokyselinu glycin).
Tělo tuto formu rozpozná jako přirozenou a dokáže ji vstřebat mnohem efektivněji než anorganické soli, jako je oxid nebo uhličitan.
📚 Ověřené zdroje
- 🌿 Oficiální instituce a odborné autority
- NIH – Office of Dietary Supplements: Magnesium (fact sheet)
Přehled funkcí hořčíku a doporučené dávky. - EFSA – Dietary Reference Values for Magnesium (2015)
Evropské referenční hodnoty příjmu hořčíku a vědecký základ pro doporučení. - EU Nařízení 432/2012 – povolená zdravotní tvrzení pro hořčík
Oficiální seznam zdravotních tvrzení EFSA.
- NIH – Office of Dietary Supplements: Magnesium (fact sheet)
- 💛 Vstřebatelnost a rozdíly mezi formami hořčíku
- Firoz & Graber (2001), Magnesium Research – vyšší vstřebatelnost organických forem.
- Kappeler et al. (2017), BMC Nutrition – citrát vs. oxid: rozdíly v biologické dostupnosti.
- Blancquaert et al. (2019), Nutrients – srovnání 15 doplňků hořčíku u lidí.
- Schuette et al. (1994), JPEN – vstřebávání bisglycinátu a výhoda chelátové vazby.
- 🧠 Specifické formy a jejich účinky
- Slutsky et al. (2010), Neuron – L-threonát zvyšuje hladinu Mg v mozku.
- Shrivastava et al. (2018), Biological Trace Element Research – taurát snižuje tlak a podporuje srdce.
- Houston (2011), Therapeutic Advances in Cardiovascular Disease – vliv hořčíku na krevní tlak.
- Rosanoff (2021), Nutrients – klinické účinky hořčíku při hypertenzi a stresu.
- 💧 Transdermální formy (koupele, spreje, oleje)
- Gröber et al. (2017), Nutrients – absorpce přes pokožku je omezená, efekt hlavně relaxační.
- Kass et al. (2017), PLOS ONE – pilotní studie s magnesiovým krémem.
- Nightingale et al. (2024), Journal of Trace Elements in Medicine and Biology – možné lokální benefity, nutný další výzkum.
- 📖 Souhrnné vědecké přehledy
- EFSA Journal (2010): Scientific Opinion on Magnesium and Health Claims – vědecké zdůvodnění uznaných účinků.
- Advances in Nutrition (2023): Magnesium in Human Health and Disease – nejnovější shrnutí účinků Mg na zdraví a stres.
Related products
- Sleva!
- -100 Kč
Skladem
Comments (0)