.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
Nákupní košík
Ve vašem košíku nejsou žádné další položky
- -30%
Skladem
- Blogové články
- 0 likes
- 0 comments
- stres, Spánek, Hormonální rovnováha, Kortizol, Vánoce, přibírání, chuť na sladké
Jak zvládnout stres před Vánoci – a nepřibrat
Aneb klid, rovnováha a dobré jídlo mohou jít ruku v ruce
Vánoce bývají symbolem klidu, radosti a pohody.
Jenže realita často vypadá jinak.
Končíme práci, doháníme resty, vybíráme dárky a snažíme se být všude.
Do toho méně světla, chladnější počasí a všudypřítomné sladké lákadla.
Tělo reaguje po svém – zrychleným tepem, napětím, únavou, chutí na cukr a ztrátou rovnováhy.
Není to slabost, ale přirozená reakce.
V období zimy totiž klesá hladina serotoninu – hormonu dobré nálady,
zatímco roste hladina kortizolu – stresového hormonu,
který má zásadní vliv na spánek, chuť k jídlu i ukládání tuků.
A právě proto bývá prosinec pro naše tělo i psychiku jedním z nejnáročnějších měsíců v roce.
Dobrá zpráva?
Rovnováhu si můžeme vzít zpět.
Ne skrze přísné zákazy, ale vědomým přístupem – dopřát tělu klid, výživu, spánek a laskavost.
Protože když tělo cítí klid, spaluje energii jinak.
🔍 NA CO SE MŮŽETE TĚŠIT
V následujících odstavcích se společně podíváme, proč stres dokáže změnit způsob, jakým tělo hospodaří s energií, jak ovlivňuje spánek, hormony i naši náladu, a hlavně – jak mu můžeme pomoci přirozenou cestou.
Čeká vás kombinace vědeckých poznatků, jemné psychologie a malých každodenních rituálů, které přinášejí klid i v nejhektičtější době roku.
🧠 Stres a hormony: skrytý sabotér metabolismu
Když jsme ve stresu, tělo se přepne do režimu „boj nebo útěk“.
Mozek vyšle signál nadledvinkám, aby uvolnily kortizol – hormon, který má chránit naše přežití.
V krátkodobé situaci je prospěšný – zvyšuje pozornost, mobilizuje energii a pomáhá zvládnout tlak.
Jenže když trvá příliš dlouho, začne působit přesně opačně.
🔹 Kortizol a hladina cukru
Kortizol stimuluje uvolňování glukózy do krve, aby měl mozek i svaly dostatek energie.
Pokud ale stres neustává (např. pracovní tlak, spánkový deficit nebo vnitřní napětí), tělo tuto energii nemá jak spálit – a tak ji uloží ve formě tuku, nejčastěji v oblasti břicha.
Současně ovlivňuje hormon inzulin, který řídí hladinu cukru v krvi.
Když je inzulin dlouhodobě zvýšený, buňky na něj reagují méně citlivě – a vzniká inzulinová rezistence, která zpomaluje metabolismus a podporuje přibírání.
Vědecký zdroj
📖 Podle studie zveřejněné v časopise Frontiers in Endocrinology (2018) má chronicky zvýšený kortizol přímý vliv na ukládání tuků a změnu metabolismu glukózy.
🔹 Stres, ženské hormony a nálada
U žen má stres ještě složitější efekt.
Hormonální osa hypotalamus–hypofýza–vaječníky je velmi citlivá na stresové hormony.
Nadbytek kortizolu může narušit rovnováhu estrogenu a progesteronu, což ovlivňuje menstruační cyklus, náladu i schopnost regenerace.
Proto se v obdobích napětí častěji objevuje zadržování vody, nafouklé břicho nebo zvýšená chuť k jídlu.
Vědecký zdroj
🩶 Studie publikovaná v časopise Journal of Women’s Health (2020) ukazuje, že dlouhodobý stres u žen zvyšuje výkyvy estrogenu a zhoršuje citlivost na inzulin – což vede ke snadnějšímu přibírání i větší únavě.
🔹 Nedostatek spánku = vyšší stres
Kortizol se přirozeně zvyšuje ráno a klesá večer – pokud ale spíme málo, tělo tento rytmus naruší.
Výsledek?
Více stresu, větší hlad, menší kontrola nad chutěmi.
Proto nás po probdělé noci často „honí mlsná“.
Vědecký zdroj
🩵 Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2019) potvrzuje, že nedostatek spánku zvyšuje hladiny hormonu ghrelinu („hormon hladu“) a snižuje leptin („hormon sytosti“), což vede k větší chuti k jídlu a zhoršené kontrole příjmu energie.
🌿 SHRNUTÍ
Stres ovlivňuje nejen naši psychiku, ale i biochemii těla – od cukru v krvi až po hormonální rovnováhu a kvalitu spánku.
A právě proto bývá prosinec pro tělo tak náročný: spojuje se v něm méně světla, více práce, méně spánku a více cukru.
🩵 ROVEJA TIP
Doplněk Úleva od stresu obsahuje Ashwagandhu, Rhodiolu, L-theanin a Ginkgo bilobu – přírodní adaptogeny, které pomáhají snižovat hladinu kortizolu, podporují odolnost vůči stresu a navozují pocit klidu a rovnováhy.
🍽️ Jak jíst, když jsme ve stresu: klidná mysl začíná na talíři
Když jsme pod tlakem, tělo touží po rychlé energii.
Mozek vnímá stres jako ohrožení a začne vyžadovat rychlé sacharidy – cukr.
To je důvod, proč po náročném dni často saháme po čokoládě nebo sladkostech.
Z biochemického pohledu je to přirozená reakce – zvýší se hladina glukózy i dopaminu, a my cítíme krátkou úlevu.
Jenže ta brzy odezní a přichází opak: únava, pokles energie a chuť na další dávku cukru.
🍫 Cukr jako krátkodobá útěcha, dlouhodobý problém
Sladké jídlo zvedne náladu na pár minut, ale zároveň rozkolísá hladinu inzulinu.
Tělo se pak ocitá v cyklu výkyvů energie – střídají se stavy „rychlé euforie“ a náhlého propadu.
To nejen podporuje přibírání, ale i vyšší hladinu stresových hormonů, protože mozek vnímá kolísání cukru jako další zátěž.
🩶 Ideální je dopřát si jídla, která stabilizují energii – ne vynechávat, ale správně kombinovat.
Začněte bílkovinou (např. vejce, ryba, řecký jogurt), přidejte zdravé tuky (avokádo, olivový olej, ořechy) a nakonec komplexní sacharidy (ovesné vločky, celozrnné pečivo, ovoce).
Tělo tak dostane palivo pomalu a rovnoměrně, bez prudkých výkyvů cukru v krvi.
Vědecký zdroj
📖 Podle výzkumu Harvard T.H. Chan School of Public Health (2022) kombinace bílkovin, tuků a komplexních sacharidů snižuje výkyvy inzulinu a omezuje stresové přejídání.
🌿 Potraviny, které přirozeně zklidňují tělo i mysl
Některé potraviny pomáhají tělu lépe zvládat stres a zklidňují nervovou soustavu:
• Hořká čokoláda (min. 70 %) – obsahuje hořčík a flavonoidy, které podporují dobrou náladu.
• Losos, vejce, listová zelenina – zdroje vitamínů B a omega-3 mastných kyselin, důležité pro nervy a hormony.
• Banány a avokádo – přirozeně zvyšují hladinu serotoninu.
• Fermentované potraviny (kefír, jogurt, kimchi) – posilují střevní mikrobiom, který ovlivňuje i psychickou pohodu.
Vědecký zdroj
📚 European Journal of Nutrition (2020) potvrdil, že dostatek hořčíku a vitamínů B snižuje napětí a zlepšuje odolnost vůči stresu.
🩵 ROVEJA TIP
Doplněk Štíhlejší postava kombinuje Garcinii, Gymnemu, Yerba Mate a zelený čaj – rostlinné extrakty, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, tlumí chuť na sladké a podporují přirozený metabolismus.
😴 Spánek – klíčová rovnice mezi klidem a metabolismem
Kvalitní spánek je pro tělo stejně důležitý jako jídlo nebo pohyb.
Zatímco spíme, tělo přepíná do režimu regenerace – opravuje buňky, tvoří hormony, čistí mozek od toxických zplodin a stabilizuje hladinu stresových hormonů.
Když ale spánek chybí, rovnováha se ztrácí.
🌙 Co se děje, když spíme málo
Už jediná noc s méně než šesti hodinami spánku dokáže zvýšit hladinu kortizolu, narušit citlivost na inzulin a vyvolat chuť na sladké.
Tělo se ocitá ve stavu, který vědci označují jako „metabolický stres“ – mozek hledá energii, kterou nedostal z odpočinku, a sahá po cukru.
Vědecký zdroj
📖 Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2019) ukázala, že nedostatek spánku zvyšuje hladiny hormonu ghrelinu („hormon hladu“) a snižuje leptin („hormon sytosti“). Výsledkem je větší chuť k jídlu i přejídání.
🌿 Spánek a hormony rovnováhy
Během hlubokého spánku tělo uvolňuje melatonin – hormon, který nejen navozuje spánek, ale také působí jako antioxidant a podporuje obnovu buněk.
Nedostatek spánku zároveň narušuje rovnováhu estrogenu a progesteronu, což se u žen může projevit výkyvy nálady, citlivostí nebo zadržováním vody.
🩶 Kvalitní spánek pomáhá tělu snižovat hladinu kortizolu, harmonizovat ženské hormony a zlepšovat psychickou odolnost.
✨ Jak si dopřát spánek, který skutečně léčí
- • Zaveďte večerní rituál: teplý čaj, pomalé dýchání, ticho.
- • Vyhněte se modrému světlu alespoň hodinu před usnutím.
- • Dopřejte si hořčík, L-theanin, kozlík nebo meduňku – látky, které prokazatelně zklidňují nervovou soustavu.
- • Spěte v chladnější, tmavé místnosti; tělo tak přirozeně zvýší produkci melatoninu.
Vědecký zdroj
📚 Podle výzkumu National Institutes of Health (2021) pravidelný spánkový režim a večerní rituály snižují stresové hormony a zlepšují kvalitu hlubokého spánku.
🩵 ROVEJA TIP
Doplněk Klidný spánek kombinuje L-theanin, hořčík, kozlík, GABA, mučenku, meduňku a levanduli.
Tato synergie přírodních složek podporuje rychlejší usínání, hlubší regeneraci a vnitřní klid – ideální pomocník pro období zvýšeného stresu.
💫 Když spíme dobře, tělo i mysl se dokážou obnovit.
Spánek je tichý lék, který nepotřebuje recept – jen prostor, respekt a vědomou pozornost.
🕯️ Mentální reset: malé rituály, velký klid
Ne všechny změny musí být velké.
Někdy stačí pár minut denně, aby se tělo přepnulo z napětí do klidu.
Náš nervový systém totiž funguje jako přepínač – buď jsme v režimu „útěk a boj“ (sympatikus), nebo „klid a trávení“ (parasympatikus).
A právě aktivace druhého režimu je klíčem k rovnováze.
🌿 1. Tři hluboké nádechy, kdykoli cítíte tlak
Když se nadechneme zhluboka, mozek dostane signál, že jsme v bezpečí.
Tělo sníží srdeční tep, uvolní svaly a zpomalí tok myšlenek.
Stačí tři vědomé nádechy, nejlépe nosem, a pomalý výdech ústy.
Jednoduchý zvyk, který můžete udělat v kanceláři, v autě i mezi dárky v nákupním centru.
Vědecký zdroj
📚 Podle výzkumu Journal of Psychosomatic Research (2020) pravidelné dechové cvičení snižuje hladinu kortizolu až o 20 % během několika minut.
🕊️ 2. Krátká procházka každý den
Pohyb stimuluje produkci endorfinů – hormonů dobré nálady.
Zároveň pomáhá stabilizovat hladinu cukru i hormonů stresu.
Nemusí to být sport – i desetiminutová chůze po obědě nebo po práci zklidní nervovou soustavu a pročistí hlavu.
🩶 Ideální je propojit ji s dechem: krok, nádech, krok, výdech. Jednoduchý rytmus, který vrací tělo do přítomnosti.
✨ 3. Ticho jako nový luxus
Ve světě plném zvuků a notifikací se ticho stává vzácností.
Zkuste každý den několik minut bez telefonu, hudby či televize.
Mozek má prostor „vypnout“ a zpracovat přetížení.
Mnoho lidí si všimne, že po takové chvíli ticha lépe spí, lépe tráví a cítí se klidnější.
Vědecký zdroj
📖 Studie Yale Medicine (2022) ukazuje, že mindfulness a krátké meditační pauzy zlepšují kvalitu spánku a snižují stresové vnímání až o 30 %.
☕ 4. Vědomé večery místo uspěchaných nocí
Zkuste večer vnímat jako rituál, ne jako závod.
Teplý nápoj, pomalé světlo, pár minut psaní nebo poděkování za den.
To všechno pomáhá tělu přepnout z aktivity do regenerace.
🩵 ROVEJA TIP
Doplňky jako Úleva od stresu nebo Klidný spánek mohou být součástí vašeho večerního rituálu – pomohou tělu zklidnit nervovou soustavu, stabilizovat hormony a dopřát klidný spánek.
💫 Rovnováha nezačíná u změny světa kolem nás,
ale u změny rytmu uvnitř nás.
Malé kroky, pravidelný dech a laskavost k sobě
dokážou proměnit celé období svátků
v něco hluboce klidného.
💛 Závěr: Svátky bez výčitek, v klidu a rovnováze
Vánoce nejsou zkouškou dokonalosti.
Nemusíme mít všechno perfektní, nemusíme být všude a pro všechny.
Tělo i mysl potřebují prostor — chvíli pro dech, pro spánek, pro ticho.
Stres, únava nebo přejídání nejsou selháním, ale signálem, že jsme ztratili rovnováhu.
A právě tu můžeme kdykoli znovu najít – v klidném jídle, hlubokém spánku, pomalém dechu nebo v šálku čaje po dlouhém dni.
Skutečná krása a zdraví nevznikají z přetížení, ale z rovnováhy.
Když tělu dopřejeme, co potřebuje – výživu, odpočinek a laskavost – odpoví nám energií, krásou a klidem.
🩵 ROVEJA TIP
Doplňky jako Úleva od stresu, Klidný spánek a Štíhlejší postava byly vytvořeny právě proto, aby podpořily rovnováhu těla i mysli – přirozeně, bez extrémů, v souladu s rytmem života.
✨ Ať jsou pro vás letošní svátky nejen o světýlkách a dárcích,
ale hlavně o světle uvnitř.
O klidu, který dává sílu.
O rovnováze, která přináší krásu.
❓ NEJČASTĚJŠÍ OTÁZKY O STRESU, SPÁNKU A ROVNOVÁZE
💬 1. Proč během stresu přibírám, i když jím stejně jako dřív?
Při stresu tělo uvolňuje hormon kortizol, který zvyšuje hladinu cukru v krvi a podporuje ukládání tuků v oblasti břicha.
Kortizol také ovlivňuje inzulin a ghrelin – hormon, který zvyšuje chuť k jídlu.
To dohromady vede k přibírání i bez změny jídelníčku.
🌙 2. Pomáhá spánek opravdu při hubnutí?
Ano – a více, než si většina lidí myslí.
Kvalitní spánek reguluje hormony ghrelin (hlad) a leptin (sytost), snižuje hladinu stresu a podporuje regeneraci metabolismu.
Nedostatek spánku naopak zvyšuje chuť na sladké a zpomaluje spalování tuků.
🍫 3. Co jíst, když jsem ve stresu a mám chuť na sladké?
Dejte tělu vyváženou kombinaci bílkovin, tuků a komplexních sacharidů.
Například jogurt s ořechy a ovocem nebo celozrnný toast s avokádem a vajíčkem.
Pomůže to stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit výkyvy energie i nálady.
⚡ 4. Jak poznám, že mám příliš vysoký stres?
Typické příznaky jsou: napětí ve svalech, únava, problémy se spánkem, zrychlený tep, kolísání nálady, zvýšená chuť k jídlu nebo nechutenství.
Dlouhodobý stres se často projevuje i padáním vlasů, problémy s pletí nebo nepravidelným cyklem.
🌿 5. Pomáhají přírodní doplňky opravdu proti stresu?
Ano – řada studií potvrzuje účinnost látek jako Ashwagandha, Rhodiola, L-theanin nebo GABA.
Tyto přírodní adaptogeny pomáhají snižovat hladinu kortizolu, zlepšují odolnost vůči stresu a podporují psychickou rovnováhu.
Ideální je kombinovat je se spánkovou hygienou a správnou výživou.
🕰️ 6. Jak dlouho trvá, než se tělo po stresu vrátí do rovnováhy?
Záleží na délce a intenzitě stresu.
U krátkodobého stresu se tělo regeneruje během několika dní, u chronického to může trvat týdny.
Pomáhá pravidelný spánek, dostatek hořčíku, pohyb, hydratace a vědomé dýchání.
🍰 7. Můžu si dopřát sladké, když chci zůstat v rovnováze?
Ano – rovnováha neznamená zákaz.
Důležité je vnímavé jedení: dopřejte si, ale vědomě.
Jezte pomalu, bez stresu a ideálně po jídle s bílkovinami nebo vlákninou.
Tím minimalizujete výkyvy cukru v krvi i následné chutě.
🩵 8. Jaké doplňky Roveja se nejlépe hodí pro zvládnutí stresu a rovnováhu během svátků?
✨ Úleva od stresu – obsahuje Ashwagandhu, L-theanin, Rhodiolu a Ginkgo bilobu pro duševní klid.
🌙 Klidný spánek – podporuje hlubší spánek a regeneraci nervové soustavy.
🍃 Štíhlejší postava – pomáhá stabilizovat hladinu cukru a omezit stresové přejídání.
💤 9. Proč se o Vánocích cítím víc unaveně než během roku?
Kombinace méně denního světla, zvýšených nároků, společenských povinností a nepravidelného režimu přetěžuje nervový systém.
Tělo má méně serotoninu, více kortizolu a méně spánku – proto se cítíme vyčerpaně.
Řešením je zpomalit tempo, dýchat vědomě a podpořit tělo výživou i doplňky.
📚 Ověřené zdroje
- 🧠 Stres a metabolismus
- Frontiers in Endocrinology (2018): Chronic stress and altered metabolism – Cortisol’s role in fat storage and glucose balance.
- American Psychological Association (2022): Stress and Weight Gain – How Cortisol Triggers Cravings.
- Journal of Women’s Health (2020): Stress, Estrogen and Weight Regulation in Women.
- 🌙 Spánek a hormony
- Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2019): Sleep deprivation alters leptin and ghrelin levels – metabolic effects of sleep loss.
- National Institutes of Health (2021): Sleep and metabolism – the bidirectional connection.
- 🍽️ Výživa, stres a mikronutrienty
- Harvard T.H. Chan School of Public Health (2022): The link between stress, food choices and metabolism.
- European Journal of Nutrition (2020): Mood and micronutrients – dietary magnesium and B-vitamins in stress management.
- 🌿 Dech, mindfulness a klid
- Journal of Psychosomatic Research (2020): Breathing exercises reduce salivary cortisol in daily stress.
- Yale Medicine (2022): Mindfulness and stress reduction – scientific evidence and clinical benefits.
- 💛 Souhrnné přehledy a praktické zdroje
- Harvard Health Publishing (2023): Why the holidays can be stressful – and how to stay balanced.
Related products
- -400 Kč
Skladem
- -40%
Skladem
Comments (0)