.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
.webp){kind=icon}
Nákupní košík
Ve vašem košíku nejsou žádné další položky- Blogové články
- 0 likes
- 0 comments
- Spánek, Melatonin, Hořčík, serotonin, nedostatek energie, vitamín D, adaptogeny, zimní únava
Zimní únava: proč nejsme líní, ale jen biologicky unavení
Když se dny zkracují a světla ubývá, tělo se přirozeně přepíná do klidového režimu. Neztrácí energii – jen ji chrání.
Zima má zvláštní schopnost zpomalit i ty nejaktivnější z nás.
Ráno se těžko vstává, během dne chybí energie a večer přichází neodolatelná touha zabalit se do deky a vypnout svět.
Mnozí si to vyčítají — mají pocit, že „zlenivěli“.
Ale tělo nelže.
To, co vnímáme jako únavu, je ve skutečnosti promyšlený biologický proces.
Naše vnitřní hodiny reagují na kratší dny, menší dávku světla a nižší teploty.
Mozek mění hladiny hormonů, aby chránil energii a pomohl organismu zvládnout období tmy a chladu.
Zimní útlum proto není projevem slabosti, ale přirozeným rytmem, který sdílíme s přírodou.
A když ho přijmeme místo boje proti němu, může se stát zdrojem klidu, regenerace i hlubší rovnováhy.
🔍 NA CO SE MŮŽETE TĚŠIT
V tomto článku se dozvíte, proč naše tělo v zimě zpomaluje, jaké hormony za tím stojí a co všechno ovlivňuje naše nálady i energii.
Ukážeme si, jak s tělem spolupracovat – ne proti němu.
A také, jak pomocí světla, výživy a klidných rituálů znovu najít rovnováhu. 🌿
🔬 Proč jsme v zimě unavení: biologie světla a hormonů
Zima není jen chladnější období.
Je to doba, kdy se mění samotná chemie našeho těla.
Kratší dny, méně slunečního světla a delší tma ovlivňují hormony, které řídí naši energii, spánek i náladu.
To, že se cítíme pomalejší, má tedy jasné biologické důvody.
☀️ Méně světla, méně serotoninu
Sluneční světlo je pro tělo přirozený budík.
Jakmile světlo dopadne na sítnici, mozek začne produkovat serotonin – látku, která zlepšuje náladu, dodává motivaci a zajišťuje pocit vnitřní stability.
Když ale světla ubývá, hladina serotoninu klesá a přichází únava, apatie či melancholie.
Vědecký zdroj
🩶 Podle výzkumů publikovaných v časopise Journal of Affective Disorders (2020) se v zimních měsících může produkce serotoninu snížit až o 25–30 %.
Tento pokles přispívá k nižší energii, zhoršené náladě a větší potřebě spánku i odpočinku.
🌙 Více tmy, více melatoninu
S ubývajícím světlem stoupá v těle hladina melatoninu – hormonu spánku.
Ten se za tmy přirozeně tvoří, aby tělo přešlo do klidového režimu.
V zimě, kdy je tma většinu dne, však mozek dostává signál „odpočívej“ i během dne.
Výsledkem je ospalost, pomalejší reakce a větší potřeba spánku.
Není to lenost – je to biologická moudrost těla, které se přizpůsobuje rytmu přírody.
❄️ Zpomalený metabolismus a termoregulace
Když klesá teplota, tělo šetří energii na udržení tepla.
Zpomaluje trávení, krevní oběh i produkci tepla v jádru těla.
Tento proces byl po tisíce let evolučně výhodný – pomáhal přežít zimu, kdy byl nedostatek potravy i pohybu.
Dnes ho vnímáme jako „únavu“, ale ve skutečnosti jde o přirozený režim regenerace a ochrany.
💛 ROVEJA TIP
Začněte den přirozeným světlem – otevřete žaluzie, jděte k oknu nebo se projděte venku, i kdyby jen na pár minut.
Ranní světlo pomáhá potlačit nadprodukci melatoninu a přirozeně „nastartovat“ mozek.
🌤️ Jak se s tím vypořádat – přírodní cestou
Zimní únavu nelze „přechodit“.
Tělo totiž nereaguje na vůli, ale na rytmus světla, spánku, výživy a stresu.
Když s ním spolupracujeme, dokáže si přirozeně obnovit rovnováhu.
☀️ 1. Světlo jako první lék
Ranní světlo je pro mozek signál, že začal nový den.
Už 15 minut venku může zlepšit náladu a snížit produkci melatoninu.
Pokud vstáváte za tmy, může pomoci světelná terapie – speciální lampa, která napodobuje přirozené sluneční záření a pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus.
💡 Zajímavost
Výzkumy potvrzují, že pravidelná expozice jasnému světlu snižuje zimní únavu i sezónní depresi.
Světlo totiž pomáhá stabilizovat tvorbu serotoninu a udržet psychickou pohodu během krátkých zimních dnů.
🧘♀️ 2. Pohyb, který dobíjí – ne vyčerpává
Nemusíte běžet maraton, aby se tělo probudilo.
Stačí krátká svižná procházka, protažení nebo jemná jóga.
Pohyb podporuje tvorbu serotoninu a endorfinů – hormonů dobré nálady – a zároveň zlepšuje kvalitu spánku.
Pravidelnost je důležitější než intenzita.
🥗 3. Výživa, která podporuje energii
V zimě tělo potřebuje živiny, které pomáhají vyrovnat hormonální i nervové změny.
Zaměřte se na tyto klíčové látky:
• Vitamín D3 – nahrazuje chybějící sluneční svit a podporuje imunitu.
• Hořčík – pomáhá přenosu nervových impulsů, snižuje stres a napětí.
• B-komplex a zinek – podporují energii, soustředění i hormonální rovnováhu.
• Omega-3 mastné kyseliny – působí protizánětlivě a zlepšují náladu.
💛 ROVEJA TIP
Dopřejte si ráno sklenici vody s Magnéziovou směsí Roveja – kombinace čtyř organických forem hořčíku a vitamínu B6 pomáhá s únavou, stresem i soustředěním.
🩵 4. Spánek jako nejpřirozenější regenerace
Zimní období je ideální čas naučit se kvalitně odpočívat.
Zkuste chodit spát přibližně ve stejný čas a vytvořte si večerní rituál bez obrazovek a s tlumeným světlem.
Pomáhají i bylinné extrakty – například kozlík lékařský, mučenka, meduňka nebo levandule, které přirozeně zklidňují nervový systém.
💛 ROVEJA DOPORUČUJE
Na podporu spánku a regenerace zkuste Klidný spánek – doplněk s kombinací L-theaninu, hořčíku a rostlinných extraktů, který harmonizuje mysl i tělo.
🌿 5. Myslete na duševní rovnováhu
Zimní únava často souvisí i s vyšší hladinou stresového hormonu kortizolu.
Pomoci mohou adaptogeny – přírodní látky, které zvyšují odolnost vůči stresu a pomáhají stabilizovat energii.
Nejúčinnější z nich jsou ashwagandha, rhodiola rosea nebo šišák bajkalský.
💛 ROVEJA TIP
Vyzkoušejte Úlevu od stresu – směs adaptogenů, L-theaninu a vitamínů skupiny B, která přirozeně snižuje napětí a pomáhá tělu lépe zvládat zátěž.
🩵 Zimní rytmus: dovolte si zpomalit
Příroda v zimě nespěchá.
Stromy neraší, semena spí pod sněhem a zvířata odpočívají.
I naše tělo touží po stejném – po čase, kdy může obnovit síly, regenerovat a ztišit se.
Zimní období není o výkonu, ale o návratu k sobě.
Zatímco jaro probouzí tělo, zima probouzí vědomí.
Učí nás přestat tlačit na sebe, poslouchat rytmus, který se neřídí kalendářem, ale světlem.
Zpomalit neznamená vzdát se – znamená to naslouchat moudrosti těla, které ví, kdy je čas tvořit a kdy jen být.
A právě v tom tichu se zrodí nová energie.
💛 ROVEJA TIP
Zkuste večer vyměnit telefon za šálek teplého čaje, tlumené světlo a pár minut vědomého klidu.
Tělo i mysl si zapamatují, že tma neznamená konec dne, ale začátek regenerace.
❓ Nejčastější otázky (FAQ)
🩵 1. Proč jsem v zimě tak unavený, i když spím dost?
Tělo reaguje na kratší dny a nedostatek světla zvýšenou produkcí melatoninu – hormonu spánku.
Mozek tak dostává signál k odpočinku i během dne.
Neznamená to, že vám něco chybí, ale že tělo přirozeně přechází do úspornějšího režimu.
☀️ 2. Pomůže mi ranní světlo, i když slunce nesvítí?
Ano. I zatažená obloha vyzařuje dostatek přirozeného světla k potlačení melatoninu.
Stačí 15–20 minut venku nebo u okna.
Ranní světlo je pro mozek jasný signál „probuď se“ – zlepšuje koncentraci i náladu.
💊 3. Může za mou zimní únavu nedostatek vitamínu D?
Velmi často ano.
V zimě má až 80 % lidí v Evropě nižší hladinu vitamínu D, protože tělo ho tvoří hlavně ze slunečního záření.
Jeho nedostatek může vést k únavě, podrážděnosti i oslabené imunitě.
🍫 4. Proč mám v zimě větší chuť na sladké a kávu?
Cukr i kofein krátkodobě zvyšují hladinu serotoninu – hormonu dobré nálady.
Tělo tak intuitivně sahá po rychlém zdroji energie.
Místo toho ale pomáhá vyvážená strava, kvalitní spánek a doplňky s hořčíkem, vitamínem B6 a adaptogeny.
🌿 5. Jak mohu zimní únavu zvládnout přirozeně?
Zkuste kombinaci světla, pravidelného pohybu a výživy bohaté na vitamín D, hořčík a omega-3.
Pomáhá i psychická rovnováha – snížení stresu, klidný spánek a večerní rituály.
Pokud hledáte přirozenou podporu, sáhněte po kombinaci doplňků Klidný spánek, Magnéziová směs a Úleva od stresu.
📚 Ověřené zdroje
- Journal of Affective Disorders (2020): Seasonal variation in serotonin transporter binding in the human brain – výzkum potvrzující pokles serotoninu během zimních měsíců.
- Harvard Health Publishing: Light therapy for seasonal affective disorder – přehled účinků světelné terapie na sezónní únavu a deprese.
- National Sleep Foundation: Circadian rhythm and sleep patterns during winter – informace o vlivu světla a melatoninu na zimní ospalost.
- EFSA Journal (European Food Safety Authority): Scientific opinions on magnesium and vitamin D health claims – oficiálně potvrzené účinky hořčíku a vitamínu D na snížení únavy a podporu imunity.
- Harvard Medical School: The link between vitamin D and mood – vztah mezi hladinou vitamínu D a psychickou pohodou.
- PubMed – Rhodiola rosea and stress response (2018): Clinical studies on Rhodiola's effects on stress and fatigue – klinické studie o vlivu adaptogenu Rhodiola na stres a únavu.
Comments (0)